oliwa z oliwa

w każdym posiłku powinny być zdrowe tłuszcze w śniadaniu też! 10.35 zmień źródło białka na jakieś mięcho/rybe itp, albo choć dodaj do tego jaja, gdzie tłuszcze? 13.30 gdzie tłuszcz? zamień chleb na jakieś inne źródło węgli 16.00 do treningu długo, więc daj jakiś tłuszcz, żeby wolniej się wchłaniało. 19.10 tylko nie chleb po treningu :) [...]

Mam zamienniki, zamiast kurczaka - indyk, wołowina, chuda cielęcina, białka jaj za węgle: ryż, makaron ciemny, ciemne pieczywo tłuszcz przeważnie oliwa z oliwek lub masło orzechowe

a czemu bez twarogu np ?? banana z oliwą ja bym nie przełknął

posilki okolotreningowe to zazwyczaj kurczak, ryz 50g. reszta posiłków to głównie sery,warzywa (produkty z małą zawartością ww). twaróg z oliwą przed snem

[...] na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj zdrowe tłuszcze np słonecznik. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt./ tak jak wyżej zbędny dodaj warzywa 18.30 ryż 1 torebka /proponuje zamiane tego źródła ww np na makaron drum ryba, pierś, wołowina 100g miód [...]

[...] ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np orzeszki, oliwa z oliwek rodzynki,

szklanka mleka to jest ok.250ml a nie 100g 2 snaidanie to nieporozumienie,wywal ten miod mleko i banana i daj jakies jaja czy odzywke dodaj orzechow,przed treningiem daj mieso/jaja lub rybke ale w sosie wlasnym lub mrozona dodaj jakis ryz czy kasze,po trneingu lepsze mieso badz chuda ryba na noc sa ser z oliwa

nie jedz wcale słodyczy, wywal pieczywo zamiast tego daj płatki owsiane, 2 jaja na śniadanie to stanowczo za mało kalorie podbijaj oliwą z oliwek, do każdego posiłku 30 ml gainer Ci zbędny, wcale nie musisz jeść tak wiele by dostarczyć sporo kalorii, wystarczy trochę lepiej dietę zmodyfikować miksowanie ostrowii z węglami jak najbardziej rozsądne [...]

chodzi tu o laczeni tluszczy nasyconych/trans z weglami prostymi mozesz smialo laczyc wegle zlozone np.kasze z oliwa/olejem lnianym

noś do szkoły pojemnik z jedzeniem, weź 200g cycka pokrojonego do tego 2torebki ryżu,brokuły,polej to wszystko oliwą z oliwek.Ja tak robie wcześniej w szkole teraz na studiach

[...] na żołądku. Po treningu za dużo tego carbo, starczy do 1g/kg masy ciała. Białko bym wrzucił od razu po treningu, a na noc o 23 zjadł twaróg z jakimiś zdrowymi tłuszczami np oliwa z oliwek w DNT starczy jedna porcja kretki, gdyby pojawiły się rewolucje żołądkowe jedz kretkę po śniadaniu. Co do diety chociaż rozkład BTW podaj? Zmieniony przez - [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany

Jedyne co ci mogę powiedzieć, że oliwa z oliwek Extra Virgin jest w biedronce, z tego co wiem nie drogo, a biedronka jest wszędzie, z olejem lnianym niestety nie pomogę bo nie wiem.

oblicz zapotrzebowanie i pod to uloz diete 2 posilek do zmiany w 3 posilku daj ryz/makaron zamiast tego chleba z posilku potreningowego wywal salatke i daj ryz/ziemniaki/makaron przed snem daj jakis posilek najlepiej ser twarogowy dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/olej lniany dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz potreningowego

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

przyprawialem to ja od zawsze, bo w naturalnej formie nie do zjedzenia :) dzis zjadlem cyca z oliwa i pysznym wlasnej roboty sosikiem z pomidorow (mam nadzieje, ze na noc mnie nie zabije te 0.0002 g wegli z pomidorow :p), szczerze mowiac watpie w to, zeby robilo jakas kolasalna roznice. zobaczymy... Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-05 20:29:41

[...] i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby i tłuszcze płynne to podstawa/poza tym masz różnorodny wybór produktów zdrowych tłuszzych( pestki/awokado/wspomniane wcześniej ryby/olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 10:32:25

Osobiście obstawałbym za tym, by nie skracać przesadnie okna żywieniowego. Poza tym, zjedz pełnowartościową kolację, zamiast cisnąć w siebie twaróg z oliwą na noc. Jak dotychczas wyglądał przebieg redukcji i jadłospis?

sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]